[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła / siłownia 3-4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami pogram w kosza, nogę nic pozatym Odżywianie: mogę jeść wszystko ;] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 siłka w tygodniu [...]
[...] ćwiczyłem najpierw 9 miesięcy, później miałem przerwę też ok 9 mieś i jak próbowałem w te wakacje wznowić treningi to był ten sam problem co teraz. Nie biorę odżywek. Jedzenie mam to samo co zawsze. Nie jest przeterminowane. Czekam po jedzeniu ok godziny zanim pójdę na trening. Zdaję się, że wszystko robię jak należy. Ktoś wie, jak jest problem?
[...] staram się jeść zdrowo i z dużą ilością białka. Jeżeli zbyt gwałtownie to powiedzcie co dodać i z jakim tępem obniżać. cel:wyrzeźbienie się + obniżenie bf Mam nadzieje że wszystko dobrze napisałem, zachęcam do oceny, z góry dzięki. PS przyjąłem 3 jaja jako 180g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba6064e11fc0406c84b0182ffa49b93a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] z obciążeniem (do 20) mam wątpliwości czy taki tening zostanie odebrany przez orgnizm jako trening masowy, gdyż przez ostatnie 30 min odpoczynek wynosi ok 30 sek. Dietę staram się trzymac masową, to samo tyczy się samych ćwiczeń, wszystko powoli z techniką. A w powtórzeniach z obciążeniem (brzuch) po 10-12 powtórzeni tracą już na dynamice.
[...] regularny trening w latach 18-21, po 2 miesiące w roku w kolejnych latach, regularnie i na stałe od tego roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka i bieganie - wszystko latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia- full osprzęt Dieta: 6 razy dziennie co się da, najczęściej [...]
[...] bym o rozpis konkretnego treningu na siłe. Prosze o same konkrety czyli jakie partie po ile razy w jakie dni, nie piszcie czegoś w stylu "trenuj z nami cyklicznie - tu masz wszystko" . mam 24 lata 190 cm wzrostu 90 kg wagi trening który stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi zza głowy i [...]
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna siłownia Dieta: wszystko jem , staram sie dużo białek(makarony , kasza , piersi) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie żadne
Witam. W ostatnich 2 tygodniach skręciłem kostke 3 razy! Trenuje koszykówke. Pierwsze skręcenie było w wtorek nie poważne, w czwartek poszedłem na trening. W czwartek trenowałem w wolniejszym tempie nic się nie działo było ok. W piątek już biegałem i trenowałem na max. Skoczyłem upadłem na kolegi noge bum! znowu ... mocniejsze skręcenie do [...]
[...] przykladowe produkty na I, II IV i V posilek, najlepiej jakies latwo dostepne i nietrudne do przygotowanie(np. jogurty naturalne, twarogi, tunczyk oliwa itd). Wiem ze to wszystko jest koslawe i ten jeden posilek mocno utrudnia sprawe, ale wierzcie mi - gdyby to ode mnie zalezalo walnalbym sobie porzadne CKD. Pocieszam sie tym ze to 10kg [...]
[...] mnie najlepsze. Czy inwestować w kreatynę, odżywki i cały ten stuff. Lecz się gdzieś spotkałem że np. kreatyna jak dla mnie można powiedzieć początkującego nie jest najlepsza. Dlatego pytam was, którzy jesteście już w tym trochę oblatani co kupić i jak to wszystko połączyć. Proszę o jakieś typy. Coś sprawdzonego nie najdroższego by działało ;)
[...] to FBW 5 x 5 i HIIT) czy stosować od razu założenia TKD, czyli obcinamy węgle(w moim przypadku) do 30> g(nie mam problemów z takim poziomem węgli, pomimo tego że wszystko co słodkie wygląda ładniej) i robić przed treningiem siłowym ładowanko tak ze 40 g węgli a przed HIITem tak ze 20 g(a może wcale?)? Kolejne moje pytanie: aby leciało [...]
[...] ( prosze się nie śmiać ) jakieś 45 kg . Posiadam w tej chwili prosta ławeczkę na które można machać tylko gryfem ( czyli bez motylków .itp ) i drążek do podciągania się wszystko dość niedawno zakupione . Chciałbym aby ktoś zrobił jakąś rozpiske ćwiczeń które mógł bym wykonywać na tym sprzęcie najlepiej z ilością seri i powtórzeń oraz [...]
Witam Cwicze na silce od poczatku marca 2015. Jednak efekty Sa moim zdaniem niesatysfakcjonujace. W planie mam zbudowac klatke piersiowa, ramiona, plecy- wszystko obecnie przybiera ale eolniutko. Nog nie potrzebuje Bo mam wystarczajace (od lat tenis ziemny i kiedys polka nozna). Potrzebuje porady co brac i kiedy(bcaa, biallo, cargo). Mam tez [...]
[...] rozpisania mi tej diety, to prosiłbym, żeby zrobił to w jak najbardziej trywialny sposób, tzn. np.: 7:00 - posiłek nr 1 - 5 bułek z szynką, 2 banany, jogurt 11:00 - posiłek nr 2 - 2 bułki z szynką, banan ... wiem, że to wszystko wygląda i czyta się d****nie, ale chyba wiecie, o co mi chodzi i mam nadzieję, że ktoś mi pomoże ;( .. pozdrawiam.
[...] jak mam siłe to młotkowe 2 serie po 15 triceps francuskie leżąc 4 serie po 12-15 ściąganie linek 3-4 serie po 15 francuskie siedząc 4 serie po 12 jak mam siłe pompki na ławce z obciążeniem na nogach 3 serie po 15 wszystko to w superseriach pompa niesamowita i jeszcze jedno po jakim czasie napompowanie mięśnia powinno zniknąć ?? Rolling Eyes
[...] w górę i zabolał mnie bark, zresztą już od tygodnia powoli się odzywał. W pierwsze 2 dni nie mogłem podnieść ręki, staw pracował lekko gruchotając przy unoszeniou ręki, wszystko bolało do okola barku, z kazdym dniem jest coraz klepiej. Dziś mija już 10 dzień, prawie nie boli, siłki nadal zero. Chciałbym poprawić / wzmocnić /zregenerować [...]
[...] o rozgrzewkę. Na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach mam wrażenie zesztywnienia karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. [...]
Witam wszystkich Mam taki problem, mianowicie w okresie 3-4 tygodni temu dość mocno obiążałem kolana (turniej w piłke nożną, dwa mecze w ciągu dnia). Miałem dość mocno wszystko ponaciągane w obydwóch kolanach, nie mogłem ich zginać, w pierwszych kilku dniach nawet miałem problemy z chodzeniem. Teram po 3 tygodniach stosowania okładów z lodu i [...]
[...] sportowiec lekko zaniedbana 2) wiek: 20 3) 85kg/177cm 4) staż treningowy: 9lat 1,5roku przerwy od ćwiczeń 5) cel: siła, odzyskanie formy 6) suplementy: brałem już prawie wszystko 7) spalacz: nigdy- wcześniej nie były potrzebne 8) żądbych supli przez ostatnie 60 dni 9) dni bez kreatyny ponad 600dni 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Witam, Aktualnie jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu. Zdecydowałem się na 250mg Cypionatu e4d. Przed cyklem zrobiłem kompleksowe badania i dokłądnie wszystko wyszło w normie. Aktualnie po 4 strzałach czyli 2.5 tygodnia w cyklu postanowiłem zbadać estrogen. Badania wyszły następująco: Estradiol 342,9 pmol/l Zakres prawidłowy 28-156 Estradiol [...]
